Hoe kun je je gelukkig voelen? Stel je zit in een dip; je voelt je leeg, je bent ontevreden en ronduit down?Hoe fijn zou het dan zijn om in 1 minuut je stemming radicaal te veranderen? Van leeg naar vol, van ontevreden naar tevreden en van down naar up. Gelukkig kan dat.
De kracht van dankbaarheid
Geluk lijkt soms iets groots, iets dat we moeten najagen. Maar wat als je het in één minuut kunt voelen, gewoon door even stil te staan bij wat er al is? Dankbaarheid is één van de krachtigste instrumenten uit de positieve psychologie — een simpele, maar bewezen manier om je stemming te veranderen en je hersenen letterlijk te trainen voor meer geluk.
Hoe werkt het?
Van tekort naar genoeg
Dankbaarheid verschuift je aandacht van wat ontbreekt naar wat aanwezig is. In die verschuiving ontstaat direct een ander gevoel: rust, waardering, verbinding. Door bewust drie dingen te bedenken waarvoor je nu dankbaar bent — een warme kop koffie, een glimlach, het licht van de ochtend — geef je je brein een signaal: er is genoeg.
1 minuut oefening
Sluit je ogen. Adem diep in. Denk aan drie dingen waarvoor je vandaag dankbaar bent. Voel even hoe dat is — laat dat gevoel zakken in je borst of buik. Adem uit. Klaar.
Herhaal dit dagelijks, en je legt nieuwe neurale paden aan. De zaadjes van aandacht groeien langzaam uit tot patronen van tevredenheid, veerkracht en zachtheid. Geluk is niet iets dat je zoekt — het is iets dat je traint, één minuut per keer. 🌱
Maak je eigen dankbaarheidslijst
Neem een notitieboek of open een leeg document. Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Gebruik deze richtlijnen:
- Wees concreet. Niet alleen “ik ben dankbaar voor mijn werk”, maar bijvoorbeeld “ik ben dankbaar dat mijn collega me vandaag hielp met een lastige taak.”
- Voel het echt. Sluit na elke zin kort je ogen en voel even wat dat moment je bracht.
- Blik terug. Lees na een week je lijst opnieuw door. Merk op hoe je aandacht verschuift — van wat ontbreekt naar wat al goed is.
Zo plant je elke dag drie kleine zaadjes van geluk. En met tijd, aandacht en herhaling groeit daaruit iets groots: een blijvend gevoel van voldoening en verbinding.
Dankbaarheid als afsluiter of als start van je dag
Velen beoefenen dankbaarheid aan het einde van dag, waarop je terugbblikt in je tijdlijn wat er die dag is gebeurt en waar je dankbaar voor bent. Je kunt dit ook omkeren en je dag hiermee starten. Door actief na te denken over de vorige dag, activeer je herinneringen. En door je te focussen op positieve herinneringen en die her te beleven, blijven die langer hangen en maken die nieuwe paden in je hersenen. Een win om je dag gelijk goed mee starten en die nieuwe patronen te bevestigen.
Aandacht is hot.
Mindfulness-training, aandachttraining, er wordt genoeg over geschreven. En terecht. Steeds meer beseffen we welke keuzes we hebben in het leven en dat je zelf die regie weer terug kan pakken. Als je je aandacht leert sturen verandert je leven radicaal. Je wordt weer de baas over je leven. Als je klaar bent met je dip, neem je gewoon een besluit. Je besluit om je aandacht te richten op wat er wel goed gaat in je leven. En meestal is er meer dan genoeg.
Zet jouw volgende stap met krachtgerichte coaching
Wil je meer dan alleen oefenen met dankbaarheid? Ontdek hoe krachtgerichte coaching met positieve psychologie je helpt om blijvende verandering te creëren. Samen onderzoeken we jouw sterke kanten, vergroten we je veerkracht en ontwikkelen we een mindset die groei en geluk ondersteunt — ook als het leven tegenzit.
👉 Boek een gratis kennismakingssessie en ervaar hoe kleine verschuivingen grote impact kunnen hebben.
Laat vandaag het zaadje van dankbaarheid uitgroeien tot duurzame persoonlijke kracht.
Comments +