TRB® (Trauma Release Breathwork) is een vorm van begeleid ademwerk waarbij bewuste ademhaling, muziek en aandacht voor het lichaam samen worden ingezet om spanning en stress los te laten. Je ligt tijdens een sessie en volgt een ademritme dat je zenuwstelsel kan helpen reguleren.
In dit artikel
- Het idee achter TRB®
- Waarom werkt de adem zo direct?
- Wat gebeurt er in een sessie?
- Wat kun je ervaren?
- Wanneer is TRB® niet geschikt?
- Wat zegt het onderzoek?
- Veelgestelde vragen
Het idee achter TRB®
De adem als ingang naar bewustwording, emotie en het lichaam.
Je ademhaling verandert mee met hoe je je voelt. Adem je op dit moment diep door je buik? Of zit je adem hoog in je borst, klein en haastig? Als je stress ervaart, adem je misschien sneller of hoger. Als je gespannen bent, houd je ongemerkt je adem in. Vaak gebeurt dat zonder dat je het doorhebt.
Met Trauma Release Breathwork® (TRB®) gebruik je je ademhaling om opnieuw contact te maken met je lichaam en wat je vanbinnen ervaart. Adem is een van de weinige functies van het lichaam die je bewust kunt sturen, terwijl ze ook vanzelf loopt. Daardoor is het een toegangsdeur tot het zenuwstelsel. Met bewuste ademhaling, gedragen door muziek, ontstaat ruimte om te voelen wat er in het lichaam leeft.
Wat je ervaart, verschilt per persoon en per moment. Het doel is niet om iets te forceren. Het doel is om het lichaam de gelegenheid te geven te doen wat het van nature kan: ontladen, tot rust komen, herstellen. Je kan er op vertrouwen dat het lichaam aandringt in wat het te onthullen heeft.
Waarom werkt de adem zo direct?
Je ademhaling en je zenuwstelsel beïnvloeden elkaar. Dat merk je bijvoorbeeld wanneer je hart sneller klopt voor een spannend gesprek, je spieren zich aanspannen bij onrust of je adem stokt op een moeilijk moment. Als je langere tijd onder druk staat, kun je ongemerkt gewend raken aan een hoge ademhaling, spanning of het vasthouden van je adem. Je gaat door met je dag en denkt er nauwelijks over na. Tot je merkt dat ontspannen steeds lastiger wordt of je lichaam voortdurend alert lijkt.
Je zenuwstelsel kent in dit proces grofweg twee standen. De ene staat voor actie en alertheid, de andere voor rust, herstel en vertering. In een leven vol prikkels, deadlines en verwachtingen staat de eerste stand bij veel mensen te vaak aan. Je merkt het aan een gejaagd gevoel, gespannen spieren en een hoofd dat niet uitgaat.
Een rustige, zachte ademhaling met een verlengde uitademing geeft het lichaam een signaal van veiligheid. Daarom gebruik ik ademwerk ook in mijn aanbod voor werkgevers, gericht op ontspanning en herstel van stress. Bij TRB® gaat het een stap verder: we werken met meerdere ademtechnieken, in een opbouw, waarbij je ook gevoel en ervaring de ruimte geeft.
Wat gebeurt er in een sessie?
Je ademhaling kan een ingang zijn om daar verandering in te brengen.
Door bewust aandacht te geven aan je adem, ontdek je wat er in je lichaam gebeurt. Je leert spanning eerder herkennen en ervaart hoe je ademhaling kan helpen om tot rust te komen. Soms begint dat simpelweg met even stilstaan en voelen hoe je ademt. Het gaat niet om perfect ademen of je ademhaling altijd onder controle houden. Het gaat om bewustwording. Om opnieuw leren luisteren naar je lichaam en ontdekken wat je nodig hebt.
- Intake. Vooraf vul je een intakeformulier in. We bespreken je gezondheid, je vraag en je verwachtingen. Als TRB® niet veilig voor je is, zeg ik dat eerlijk en kijken we naar een alternatief.
- Voorbereiding. Je krijgt uitleg over wat je kunt verwachten. Je maakt je comfortabel op een mat en bepaalt zelf wat je nodig hebt om je veilig te voelen.
- De ademreis. Met muziek en een begeleid ademritme adem je een periode door. Ik begeleid je de hele tijd, geef aanwijzingen en blijf aanwezig. Je blijft jezelf: je kunt altijd het tempo aanpassen of stoppen.
- Landing. Na het ademwerk neem ik de tijd om je rustig terug te laten komen. Ik bied ruimte voor stilte, aandacht voor je lichaam en bij wens een gesprek.
- Nazorg en integratie. Je krijgt handvatten mee voor de dagen erna. Wat je ervaart, heeft tijd nodig om te landen in je dagelijks leven.
Een losse sessie duurt ruim twee uur. In een combinatie met BRTT® kan dat oplopen tot ongeveer vier uur.
Wat kun je ervaren?
Elke sessie verloopt anders. Dit hoor ik regelmatig terug:
- tintelingen, warmte of juist koelte in het lichaam
- een diepe ontspanning of een zwevend gevoel
- emoties die opkomen en weer zakken, zoals verdriet, opluchting of blijdschap
- beelden of herinneringen, maar ook helemaal niets bijzonders
- spierspanning, trillingen of kramp in bijvoorbeeld handen of kaken
Het ene is niet beter dan het andere. Een stille sessie kan evenveel waarde hebben als een intense. Ik stel geen verwachtingen en ik zoek geen prestatie. Voelen en doorvoelen is genoeg.
Wanneer is TRB® niet geschikt?
Ademwerk beïnvloedt je lichaam. Daarom werk ik met een strikt beleid. Bij onderstaande situaties bied ik TRB® niet aan, of alleen met schriftelijke toestemming van je arts:
- zwangerschap
- epilepsie
- ernstige hart- en vaatziekten of recente hartproblemen
- een recente hersenbloeding of beroerte
- onbehandelde hoge bloeddruk
- psychose, psychotische kwetsbaarheid of schizofrenie
- recente operaties
- andere aandoeningen die je tijdens de intake met mij bespreekt
Twijfel je? Vraag het dan altijd eerst aan je huisarts of behandelaar. Eerlijke informatie in de intake is voor je eigen veiligheid onmisbaar. Lees ook mijn algemene voorwaarden.
In dit artikel deel ik bewust geen ademtechnieken om thuis te oefenen. Intensief ademwerk zonder screening en begeleiding kan onprettig of onveilig zijn. Dat hoort in een sessie met een opgeleide begeleider.
Veelgestelde vragen over TRB®
Waar staat TRB® voor?
TRB® staat voor Trauma Release Breathwork. Het is een vorm van begeleid ademwerk, ontwikkeld binnen Inner Journey, waarbij bewuste ademhaling en muziek worden gebruikt om spanning en stress los te laten.
Is TRB® hetzelfde als hyperventileren?
Nee, al wordt het regelmatig zo ervaren door mensen die het nog niet kennen. De ademhaling wordt bewust en begeleid opgebouwd, met aandacht voor veiligheid. Je kunt op elk moment het tempo aanpassen of stoppen.
Is TRB® veilig?
Voor de meeste gezonde volwassenen is begeleid ademwerk veilig, mits er een goede intake is en de sessie door een opgeleide begeleider wordt geleid. Bij bepaalde aandoeningen is het niet geschikt, zoals epilepsie, zwangerschap en psychose. Daarom werk ik met een strikt contra-indicatiebeleid.
Moet ik ervaring hebben met ademwerk of meditatie?
Nee. Je hoeft niets te kunnen. Ik begeleid je stap voor stap.
Wat trek ik aan en wat neem ik mee?
Comfortabele kleding en een fles water. Ik zorg voor een mat, een deken en een rustige ruimte. Eet vooraf liever licht en drink geen alcohol of gebruik geen drugs voor de sessie.
Kan ik daarna autorijden?
Dat hangt af van hoe je je voelt. Voel je je licht in het hoofd of ben je duizelig, wacht dan tot het zakt. Plan na de sessie liever wat rust in.
Kan ik TRB® combineren met BRTT®?
Ja. TRB® werkt via de adem, BRTT® via het lichaam. Samen worden ze vaak in een langere sessie aangeboden. Lees meer in mijn blog Wat is BRTT®?
Is TRB® medische zorg?
Nee. TRB® is coaching en begeleiding. Het vervangt geen medische of psychologische behandeling.
Benieuwd of TRB® bij je past?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We bespreken je vraag en kijken samen of ademwerk nu een goede stap voor je is.
Comments +